Чтобы избежать проблем до того, как они произойдут, вам необходимо знать элементарные правила фитнеса. Мы попробуем помочь, и объяснить в чем они заключаются. Регулярная физическая активность обладает и другой стороной, о которой важно помнить, особенно, если вы начинаете занятия после длительного перерыва, имеете лишний вес и т.д.

Первое, на что стоит обратить внимание – это техника безопасности фитнеса. Мы предлагаем вам ряд вопросов, если вы ответите хотя бы на один положительно, то все же вам стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Список этот используется по всему миру и является стандартным.

1. Появляется ли у вас боль в груди при занятиях спортом?
2. Говорил ли вам когда-то врач, что физ. Нагрузки вам противопоказаны или у вас есть проблемы с сердцем?
3. Если вы не занимались фитнесом, появлялась ли у вас в это время боль в груди?
4. Имела ли место ситуация, когда вы теряли равновесие или сознание от головокружения?
5. Принимаете ли вы в данное время лекарства от давления или сердца?
6. Имеются ли проблемы со связками, костями, например со спиной, коленями иди бедрами, которые обостряются во время физической нагрузки?

Золотым правилом фитнеса является фраза: «Начинай с малого». Не стоит сразу давать большую нагрузку, это не приведет ни к чему хорошему. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.


Следующим шагом должна быть экипировка. Многие не хотят тратить много времени на покупку качественной одежды для тренировок, а зря. Лучше всего выбрать легкий костюм из хлопка, это поможет избежать дегидратации и перегрева. Если вы занимаетесь на природе, то используйте средства защиты, очки против солнечного света, наколенники, светоотражающую одежду для занятий вечерами. Что касается обуви, она должна быть вашего размера, соответствовать строению тела и виду спорта. Разобраться в этом вам всегда помогут продавцы-консультанты в спортивном магазине.

Предупреждающие сигналы.

Занятия спортом и фитнес аэробика, в том числе заставляют нас испытывать легкий дискомфорт, однако есть несколько моментов, обратив внимание на которые, стоит немедленно прекратить занятия. Если вы почувствовали острую боль в средней или левой части груди, в левом плече или руке, в левой части шеи. Если вы чувствуете себя нехорошо и у вас кружится голова. Если вас обливает «холодным» потом. Если мышцы сводит судорога или в связках, костях появилась боль. Резкая боль в любом случае опасна, поэтому при любом из вышеперечисленных случаев вы должны немедленно остановить занятия фитнесом. Даже, если фитнесс программы предусматривают более высокую нагрузку, вам стоит остановить занятия и настоять на этом.

Существуют фитнесс клубы с бассейном, выбирая место для занятий, ищите именно такой, это удобно, тем самым вы сможете держать под контролем уровень гигиены.